皇冠盘口：新手友好跑步法介绍
前奥运营动员Jeff Galloway极力推荐的「Jeffing跑步法」，以跑步和走路交替的方式，为新手带来了全新的跑步体验。这种跑步方法不仅帮助新手减轻了跑步带来的身体压力，还让他们能够持续保持稳定的跑步状态。
Jeffing跑步法的灵感来源于前美国奥运营动员Jeff Galloway。从1970年代起，他就开始推广跑步与走路相结合的训练方法。这种跑步+走路的训练方式不仅能够让人在短时间内完成5公里的训练，而且在实践中，所有参与训练的新手均成功完成比赛，无一人受伤。这一方法在英国跑步者社群中被广泛分享，并以Jeff Galloway的名字命名为「Jeffing」。
「Jeffing」的核心理念在于跑步刚开始时就穿插走路休息，以降低身体压力，恢复耐力。最初，Jeff Galloway根据学员是否开始喘气来调整跑步和走路的时间，后来根据超过50万跑者的数据，他提出了不同的时间比例建议：新手可从跑步1分钟、走路1-2分钟（1:1或1:2）开始；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟、走路1分钟（2:1或3:1）的方式；资深跑者则可选择跑步5分钟、走路30秒的比例。
Jeffing跑步法的三大优点：上手容易、恢复快、耐力更强。这种方法特别适合新手和长距离跑步者，因为它考虑到了肌肉恢复和疲劳管理的问题。研究显示，采用跑走法的马拉松跑者与全程跑步的跑者相比，完赛时间相差不大，但跑走法的跑者赛后较少出现脚痛和疲劳的情况。
Jeffing跑步法适合跑步新手、刚接触运动的人、练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人，以及体重较重或关节曾受过伤的人。这种跑步方法能够减少跑步带来的压力，降低受伤风险，对于需要减轻关节负担的人来说，跑走法是一个理想的选择。
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